Hva betyr A, B, og C i arbeidslivet?

For at jobben skal oppleves som en positiv aktivitet (A) i livet er det mange ting som spiller inn, blant annet opplevelsen av tilhørighet (B) og meningsfullhet (C) i jobben.

‍

Her er en nærmere beskrivelse av hva ABC kan bety i arbeidslivet, samt tips til små ABC-grep i arbeidshverdagen.

GJØR NOE AKTIVT

Det å ha en jobb betyr som regel at du er fysisk aktiv, at du får brukt kroppen i hverdagen. Det kan være på reise til og fra, når du går mellom etasjer og mellom møter, hvis du løfter, bærer eller skrur. Å bruke kroppen er bra for den psykiske helsa

‍

Det å ha en jobb betyr at du er mentalt aktiv, at du får brukt hodet i hverdagen, til å holde orden på kalendere, være kreativ, finne løsninger, skrive en tekst eller montere en installasjon.  Å bruke hodet er bra for den psykiske helsa

‍

Det å ha en jobb betyr som regel at du er sosialt aktiv, at du har samarbeid med andre. Å ha en god relasjon til andre, et sosialt nettverk, er bra for den psykiske helsa

‍

Tips til små handlinger i arbeidshverdagen som kan ha positiv betydning:

  • Bruk pauser smart – om du sitter hele dagen kan det være godt å røre seg litt, om du har en fysisk krevende jobb kan det være godt å slappe av litt, puste ut eller skravle
  • Ta trappen i stedet for heisen
  • Sykle eller gå til jobb om du kan
  • Gjør lett tøying av nakke/skuldre/rygg ved skrivebordet eller i en pause
  • «Walk and talk» hvis det er mulig i noen møter
  • Arranger en felles aktivitetsutfordring eller meld dere på noe gøy sammen (quiz, idrettsfestival, husband e.l)
  • Ta mikropauser for å regulere stress, eller etter krevende møter
  • Be om kollegastøtte/debrief etter en belastning eller vanskelig opplevelse
  • Be om hjelp/støtte til prioritering før det blir for mye
  • Tenk over hva som kan være mentalt påfyll for deg i arbeidshverdagen
  • Snakk med lederen din om hva som motiverer deg, og om hva som er viktig for at jobben skal oppleves som en positiv aktivitet i livet ditt
  • Feir små seiere eller milepæler

GJØR NOE SAMMEN

Det å ha en jobb betyr som regel at du er sosialt aktiv, at du har samarbeid med andre. Å ha en god relasjon til andre, et sosialt nettverk, er bra for den psykiske helsa

‍

I følge Stami så har godt sosialt samspill på arbeidsplassen betydning for ansattes helse, motivasjon og jobbtilfredshet. For eksempel så kan en god kultur for å gi hverandre positive tilbakemeldinger bidra til at flere føler at arbeidet de gjør blir sett og verdsatt. Videre peker Stami på at ansatte som rapporterer høy sosial støtte er mindre utsatt for å oppleve psykisk utmattelse.

‍

Tips til små handlinger i arbeidshverdagen som kan ha positiv betydning:

  • Smil og si hei til folk du møter på jobb og i pauser, og ønsk kollegaer en fin dag når du går
  • Ta matpause når de andre gjør det (hvis du kan)
  • Inviter andre med i lunsj eller pause, og velg samtaletemaer som alle kan bidra i
  • Foreslå små sosiale tiltak, en uformell konkurranse eller noe felles å le av i det daglige
  • Delta i en aktivitet som arrangeres på jobben
  • Gi positive tilbakemeldinger ofte
  • Ta initiativ til å løse konflikt tidlig, gi rom for uenighet uten å bli personlig
  • Bygg videre på andres ideer i stedet for å konkurrere
  • Si ifra når noe ikke oppleves inkluderende
  • Takk når noen sier fra eller utfordrer
  • Valider andres perspektiver, vær nysgjerrig og still åpne spørsmål
  • Inviter stille stemmer inn i samtalen
  • Følg opp eller tilby støtte til kollegaer som har høy belastning
  • Spør: «Hvordan går det med deg i denne saken?»
  • Snakk sammen i teamet om hvordan vi kan vedlikeholde/styrke fellesskapsfølelsen på arbeidsplassen
  • I krevende perioder eller ved bekymring, snakk sammen om hva vi kan gjøre for å forsterke støtten fra leder og kolleger –faglig og sosialt
  • Inkluder nye ansatte aktivt i samtaler og oppgaver, forklar interne referanser og fagspråk
  • Tilpass kommunikasjon til ulike behov (språk, tempo og format)
  • Om du jobber mye alene, se om det finnes nettverk, foreninger, felleskontorer eller andre arena hvor du kan hente sosialt påfyll og støtte innimellom

GJØR NOE MENINGSFULLT

Det å ha en jobb betyr som regel at du bidrar med noe av verdi for virksomheten, kolleger, pasienter, brukere eller kunder. Det kjennes ofte meningsfullt

‍

Det å ha en jobb betyr som regel at du er en del av samfunnsmaskineriet, en del av en kollektiv kultur, at du har en yrkesstatus, at du forsørger deg selv, at du har et sosialt nettverk, det oppleves ofte meningsfullt

‍

Det å ha en jobb betyr som regel at du lærer noe nytt, utvikler deg selv, tilegner deg kompetanse formelt eller uformelt, det oppleves ofte meningsfullt

‍

Tips til små handlinger i arbeidshverdagen som kan ha positiv betydning:

  • Anerkjenn innsats høyt i rommet eller i fellesarenaer
  • Gjør noe fint for å glede en kollega eller lederen din
  • Bidra til at andre mestrer oppgavene sine
  • Del suksesshistorier og bygg stolthet
  • Meld deg på kurs eller skap rom for noe kompetanseheving
  • Knytt arbeidsoppgaver til et større formål/bedriftens samfunnsoppdrag
  • Forklar hverandre hvorfor arbeidsoppgaven er viktig og hvordan man bidrar til helheten
  • Bruk «hvorfor» før beslutninger og større endringer
  • Skap dialog hvis du har behov for å endre på arbeidsoppgaver/rutiner
  • Knytt prioritering til verdi, ikke bare hastegrad
  • Løft frem teamets mål – ikke bare egne
  • Del kunnskap for fellesskapets beste
  • Start saker med mål og ønsket effekt
  • Ta gjerne en ekstra kvalitetssjekk på arbeidet og be noen om faglig sparring
  • Ikke velg «snarveier» som skaper problemer senere
  • Fullfør det du starter, eventuelt be om bistand til å komme i mål

‍